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Con el solsticio de verano comienza esa estación que es la más cálida de las cuatro y que se caracteriza por poseer los días más largos y de mayor intensidad lumínica.

El verano con la calidez de sus soleados días, es una estación que produce grandes beneficios tanto físicos como psíquicos, pero también grandes inconvenientes y, entre ellos, el que tiene mayor gravedad, es esa afección que, si no se trata a tiempo, puede desembocar en la muerte del individuo, me refiero al 'golpe de calor'.

Durante el estío, y debido al actual cambio climático, se espera que aumente la frecuencia, duración e intensidad de las olas de calor, lo que afectará la salud pública. Y es que los eventos de calor extremo pueden desencadenar una variedad de condiciones de estrés térmico, como el golpe de calor, uno de los trastornos más graves relacionados con el calor.

Sobre el solsticio de verano.-

Con el solsticio de verano comienzan de los meses más cálidos del año y ocurre cuando el Sol alcanza su máxima altura, ocurriendo, en el hemisferio norte, entre el 20 y el 22 de junio (entre el 20 y el 22 de diciembre en el hemisferio sur), fecha en que se produce el día más largo y la noche más corta del año. Este período se asocia a la abundancia y la fertilidad desde hace cientos de años, lo que implica la celebración de diversas festividades en ciertos lugares del planeta.

Para la mayoría de las culturas, el día implica disfrutar de suntuosos festines, encender hogueras, cantar y bailar canciones tradicionales y reconectarse con la naturaleza, como en España, en que la víspera del 23 de junio se celebra la Noche de San Juan (celebración del solsticio de verano basada en el fuego). Las tradiciones varían en toda España, pero los saltos de fuego son habituales. Se cree que esta actividad que pone los pelos de punta (o mejor, que los tuesta) trae buena suerte para el resto del año, y la gente suele saltar al menos tres veces sobre la hoguera.

El agua también desempeña un papel importante en los rituales de San Juan. Según la tradición, la gente se sumerge en el mar a medianoche para ahuyentar a los malos espíritus.

Influencia sobre el verano del cambio climático.-

Las olas de calor han ocurrido en el pasado, pero el cambio climático está haciendo que las olas de calor sean más largas, más extremas y más frecuentes. Sabemos esto al observar la frecuencia con la que se establecen nuevos récords diarios de temperaturas altas y bajas. Y el que las olas de calor sean cada vez más frecuentes, más largas e intensas y seguirán siéndolo en todos los escenarios climáticos, implicará que:

Las inundaciones serán más frecuentes y extremas. Con el aumento de las precipitaciones intensas, se producirán inundaciones más frecuentes y extremas (tal es el caso de la DANA ocurrida en España en el año 2024).
Las sequías serán más frecuentes y graves. Estas sequías extremas, tanto en invierno como en verano, se traducirán en una escasa humedad del suelo, la disminución de los caudales fluviales y la reducción del almacenamiento de agua en los embalses, y consecuentemente una reducción sustancial de las cosechas de cultivos como el maíz, la soja o el aceite de oliva.
Los incendios forestales serán más generalizados. El escenario de cambio climático, con altas emisiones, experimentará un considerable incremento de días con un peligro de incendios elevado. El número de personas que viven en las inmediaciones de áreas forestales y que están expuestas a niveles de riesgo de incendio alto a extremo durante al menos 10 días al año aumentará.
Se producirá un aumento de las enfermedades y el retorno de otras que habían desaparecido en ciertas áreas, tales como la malaria también podría resurgir en Europa debido a la presencia generalizada de la especie de mosquito Anopheles, capaz de transmitir la enfermedad, mosquito cuya población aumentaría en gran medida gracias al aumento de las precipitaciones y la presencia de agua estancada.

Se deberán tomar las medidas apropiadas que disminuyan los efectos negativos antes citados, como en la agricultura, en que los agricultores pueden limitar los efectos adversos del aumento de la temperatura y las sequías adaptando las variedades de cultivos, cambiando las fechas de siembra y modificando los patrones de riego. Sin una mayor adaptación, se prevé que la rentabilidad y los ingresos de la actividad agrícola disminuyan en el futuro.

¿Qué beneficios nos aporta el verano?

En cuanto a la salud física, el verano, con sus días largos, calor y buen clima, ofrece varios beneficios, entre ellos:

El buen clima anima a pasar más tiempo al aire libre, aumentando la actividad física, como caminar, correr o nadar, mejorando la salud cardiovascular y el sistema inmunológico. Esta actividad física y el aire libre en verano pueden mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
El descanso se mejora, ya que la mayor exposición a la luz solar en verano ayuda a regular el ritmo circadiano¹ y promueve un mejor sueño.
Aumento de la producción de vitamina D, La vitamina D ofrece varios beneficios para la salud, siendo crucial para la absorción del calcio, lo que es vital para mantener huesos fuertes y saludables. También juega un papel en el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y enfermedades. Al mismo tiempo, la vitamina D ayuda a mantener la fuerza y la función muscular, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones, especialmente en personas mayores.

En cuanto a la salud mental, el verano ofrece varios beneficios, entre ellos:

Las temperaturas más elevadas, así como los días más largos y de mayor intensidad lumínica, con unas jornadas de trabajo más reducidas, incitan a pasar más tiempo al aire libre, lo cual aporta numerosos beneficios. Este disponer de mayor tiempo libre facilita el pasar más tiempo con familiares y amigos, así como el realizar otras actividades que favorecen conocer gente nueva.
Los seres humanos somos seres sociales, por lo que disfrutamos mucho de la compañía de los demás y estableciendo vínculos afectivos con otras personas. Esta socialización, como se ha demostrado, reduce el riesgo de demencia y otras enfermedades mentales.
Por otra parte, en este periodo del año, las jornadas de trabajo más reducidas y el aumento del ocio al aire libre, suelen mermar el uso de las tecnologías, relajando nuestra actividad cerebral. Y es que el uso prolongado de dichas tecnologías agota nuestro cerebro e incluso nos puede llegar a provocar la temida ansiedad.

En resumen, la temporada estival es beneficiosa para nuestra salud mental, ya que al pasar mayor tiempo al aire libre, puede tener un efecto calmante y revitalizante en la mente y el cuerpo. El disponer de más tiempo libre facilita conectar con amigos y familiares, lo que permite reforzar las relaciones, fortaleciendo los vínculos y creando nuevas conexiones.

También se observa un mayor uso de las redes sociales para compartir momentos, experiencias y emociones durante las vacaciones. El menor uso de las tecnologías, así como el aumento de actividades tales como la lectura y la participación en nuevas experiencias, comunes en verano, pueden estimular la mente y aumentar la creatividad.

¿Qué factores de riesgo implica el verano?

Al igual que el verano, con sus temperaturas más elevadas, y con unos días más largos y de mayor intensidad lumínica, nos aporta numerosos beneficios, también presenta varios factores de riesgo para la salud, incluyendo enfermedades causadas por el calor (como golpes de calor (que pueden ser mortales) y erupciones cutáneas), quemaduras solares, problemas con la alimentación, y la exposición a insectos y contaminantes ambientales.

Hay que prestar mucha atención a los factores de riesgo causados por el calor. La exposición prolongada a altas temperaturas puede provocar golpes de calor, que pueden ser mortales, y otras enfermedades como erupciones cutáneas por calor.
Especial atención se debe prestar a las quemaduras solares. La radiación ultravioleta del sol puede quemar la piel, aumentando el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro.
También las alta temperaturas veraniegas favorecen la proliferación de bacterias en los alimentos, siendo más frecuentes las intoxicaciones alimentarias.
En algunas zonas calor y la humedad aumentan la población de insectos, insectos que con sus mordeduras favorecen la transmisión de enfermedades.
Las altas temperaturas junto con los rayos solares pueden aumentar los niveles de ozono en el aire, lo que puede causar problemas respiratorios o empeorar problemas ya existentes, como problemas cardíacos, de asma, y EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica).

Todo lo anterior se puede prevenir tomando medidas como protegerse del sol usando ropa adecuada, junto a unas gafas de sol y un sombrero. Si no está vestido use un protector solar con factor de protección solar de 30 o superior.

Mantenga el organismo convenientemente hidratado (más adelante hablo de cual importante es esto) ingiriendo una cantidad de agua equivalente a la que el cuerpo pierde por la orina, el sudor, la respiración y las heces, pero, ¿Sabías que puedes hidratarte por medio de alimentos como frutas y verduras? Las bebidas no son la única forma de hidratarse. La ingesta regular de frutas y verduras aporta un porcentaje significativo de agua y, además, aportan nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.

El agua es vital para diversos procesos, como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y el mantenimiento de la salud de la piel.

Evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día, es decir, entre las 12:00 y las 16:00 horas.

Usa repelentes de insectos, si se espera estar en áreas con muchas moscas o mosquitos.

Revisa los niveles de ozono, y si estos son altos, es importante tomar precauciones.

La importancia de la hidratación.-

El 60- 65% del cuerpo de cualquier persona es agua. Puede variar con la edad pero somos agua. Por tanto, la correcta hidratación es importantísima para todo nuestro organismo, es importante para nuestros músculos, nuestro cerebro y nuestras funciones del conocimiento.

La hidratación es el proceso de equilibrar las pérdidas de agua del cuerpo, perdidas por la orina, por el sudor, por la respiración y por las heces, a través de la ingesta de líquidos (aunque las bebidas no son la única forma de hidratarse, también puedes hidratarte por medio de alimentos como frutas y verduras. La ingesta regular de frutas y verduras aporta un porcentaje significativo de agua y, además, aportan nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita) siendo esencial para el funcionamiento del organismo.

Es de suma importancia mantener el cuerpo convenientemente hidratado, ya que el agua es vital para transportar nutrientes, regular la temperatura corporal, ayudar en la digestión y mantener la piel hidratada. También puede ayudar a prevenir enfermedades como la deshidratación y el estreñimiento.

La hidratación adecuada ayuda a mantener la piel con un aspecto saludable y juvenil.

Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día (bebe aunque no tengas sed), y recuerdo lo dicho anteriormente de que también se puede obtener agua a través de frutas y verduras.

Consejos para una hidratación adecuada:

Beber agua regularmente a lo largo del día, incluso sin sentir sed, ya que ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
Consumir frutas y verduras, pues estas aportan una cantidad significativa de agua, además de nutrientes.
Durante la realización de actividad física, es importante beber más agua para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor.
Evitar las bebidas con exceso de azúcar o cafeína, ya pueden tener efectos deshidratantes.
Además, en climas cálidos, es importante beber más agua para evitar la deshidratación.

Una hidratación adecuada es esencial para el bienestar general, y se debe mantener en todas las etapas de la vida.

Beneficios de una hidratación adecuada:

La hidratación adecuada mejora el rendimiento físico y mental, manteniendo los niveles de energía y la concentración.
El agua ayuda a regular la temperatura corporal a través de la sudoración.
El agua transporta nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo, lo que es esencial para su funcionamiento.
El agua ayuda en la digestión, facilitando la trituración y el transporte de los alimentos a través del tracto gastrointestinal.
Una piel bien hidratada es más saludable y menos propensa a arrugas y otros problemas cutáneos.

Por qué hidratación inteligente? porque es inteligente que nos mantengamos hidratados para que funcionen bien los riñones, el cerebro, nuestro corazón, nuestras capacidades cognitivas, para eso hay que hidratarse, pero beber agua en la cantida justa, ni en exceso ni por defecto.

¿Qué líquidos? ¿Qué cantidad? Se detalla en el siguiente vídeo junto con la técnica del semáforo que es muy interesante.

El golpe de calor.-

El golpe de calor es una afección causada por el sobrecalentamiento del cuerpo. Esto suele suceder debido a la exposición a altas temperaturas o a la actividad física prolongada en altas temperaturas. Existen algunas etapas en la lesión por calor y el golpe de calor es la más grave. Este se produce si la temperatura corporal se eleva a 40 °C o más. El golpe de calor es más común en los meses de verano.

El golpe de calor se produce cuando el cuerpo se vuelve incapaz de controlar su temperatura. La temperatura corporal aumenta rápidamente, el mecanismo de sudoración falla y el cuerpo no puede enfriarse. Esta condición puede causar la muerte o discapacidad permanente si no se proporciona tratamiento de emergencia. Los calambres por calor y el agotamiento también son impactos en la salud de la exposición al calor extremo.

Los niños pequeños, los ancianos y ciertos otros grupos, incluyendo personas con enfermedades crónicas, poblaciones de bajos ingresos y trabajadores al aire libre tienen un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. Las temperaturas más altas y los problemas respiratorios también están relacionados. Una razón es que las temperaturas más altas contribuyen a la acumulación de contaminantes atmosféricos dañinos.

El golpe de calor necesita atención médica de emergencia. Si no se trata, el golpe de calor puede dañar rápidamente el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos. El daño empeora cuanto más se retrasa el tratamiento, lo que aumenta el riesgo de sufrir complicaciones graves o la muerte.

Síntomas de un golpe de calor:

Temperatura corporal elevada. Una temperatura corporal interna de 40 °C o superior es la señal principal del golpe de calor.
El golpe de calor puede causar confusión, agitación, problemas de dicción, irritabilidad, delirio, convulsiones y estado de coma, es decir, produce un cambio de estado mental o del comportamiento.
En un golpe de calor provocado por un clima caluroso, la piel se siente caliente y seca al tacto. Sin embargo, en un golpe de calor producido por un ejercicio extenuante, puede haber una sudoración abundante. Un golpe de calor produce un cambio en el patrón de sudoración.
Una persona con golpe de calor puede sentirse mal del estómago, y tener náuseas y vómitos.
La piel puede enrojecerse a medida que aumenta la temperatura corporal.
La respiración puede volverse rápida y poco profunda.
El pulso aumenta considerablemente debido a que el estrés causado por el calor impone una enorme carga en el corazón para ayudar a enfriar el cuerpo, esto es, la frecuencia cardíaca se acelera.
El golpe de calor puede hacer que la cabeza palpite, y se sufra un gran dolor de cabeza.

Si crees que una persona tiene un golpe de calor, busca ayuda médica de inmediato. Llama al 911 o al número local de servicios de emergencia.

De inmediato se deben tomar las siguientes medidas, si se sospecha que una persona sufre un golpe de calor, mientras se espera la llegada de las emergencias:

Lleva a la persona a la sombra o a un ambiente cerrado.
Quítale el exceso de ropa.
Enfría a la persona con cualquier medio disponible: colócala en una bañera con agua fría o en una ducha fresca, rocíala con una manguera de jardín, pásale una esponja con agua fresca, abanícala mientras la rocías con agua fresca, o colócale compresas de hielo o toallas húmedas y frías sobre la cabeza, el cuello, las axilas y la ingle.
Solicite una consulta médica o avise a emergencias.

Por qué se produce el golpe de calor:

Encontrarse en un ambiente caluroso. El tipo de golpe de calor no vinculado con el esfuerzo se produce al estar en un ambiente caluroso que hace que aumente la temperatura corporal interna. Por lo general, este tipo de golpe de calor se produce después de estar expuestos a un clima caluroso y húmedo, especialmente por un largo período. Ocurre con mayor frecuencia en los adultos mayores y en personas que padecen enfermedades crónicas.
Hacer una actividad extenuante. El golpe de calor por esfuerzo es el aumento de la temperatura corporal interna causado por realizar una actividad física intensa en un clima caluroso. Cualquier persona que haga ejercicio o trabaje en un clima caluroso puede sufrir un golpe de calor por esfuerzo, pero es más probable que ocurra si la persona no está acostumbrada a las temperaturas altas.

En cualquiera de los dos tipos de golpe de calor, la afección puede aparecer por los siguientes motivos:

Usar ropa gruesa, lo que evita que el sudor se evapore fácilmente y enfríe el cuerpo.
Consumir alcohol, lo que puede afectar la capacidad del organismo de regular la temperatura.
Deshidratarse al no beber suficiente agua para recuperar los líquidos que se pierden al sudar.

El golpe de calor puede ser sufrido por cualquier persona, pero hay varios factores que aumentan el riesgo:

Entre los factores de riesgo relacionados con el golpe de calor, podemos destacar la edad del individuo. La capacidad para afrontar el calor extremo depende de la fortaleza del sistema nervioso central. En los niños más pequeños, el sistema nervioso central no está desarrollado por completo. En los adultos de más de 65 años, el sistema nervioso central se torna más lento, lo que hace que el cuerpo sea menos capaz de adaptarse a los cambios de temperatura. Estos dos grupos de edad suelen tener dificultades para mantenerse hidratados, lo que también aumenta el riesgo.
Otro importante factor de riesgo es realizar esfuerzos en climas calurosos: esfuerzos como el entrenamiento militar o la práctica de deportes en un clima caluroso, deportes tales como jugar al fútbol o correr maratones de larga distancia, son algunas de las situaciones en las que se puede sufrir un golpe de calor.
Otro factor de riesgo es la exposición repentina a un clima caluroso, por ejemplo, durante una ola de calor al principio del verano o en un viaje a una región con temperaturas más altas. Debes limitar tus actividades durante varios días para permitir que tu organismo se acostumbre al cambio de temperatura. Sin embargo, el riesgo de sufrir un golpe de calor no se reduce hasta que la persona haya estado varias semanas expuesta a temperaturas elevadas.
Se debe tener en cuenta que durante los períodos de temperaturas altas, los ventiladores pueden darte algo de alivio, pero el aire acondicionado es el sistema más eficaz para bajar la temperatura y reducir la humedad.
El tomar ciertos medicamentos es otro factor de riesgo, ya que algunos medicamentos afectan la capacidad del organismo de mantenerse hidratado y responder al calor. En un clima caluroso, ten especial cuidado con los medicamentos que estrechan los vasos sanguíneos (vasoconstrictores), regulan la presión arterial bloqueando la adrenalina (betabloqueadores), hacen que el cuerpo elimine sodio y agua (diuréticos) o disminuyen los síntomas psiquiátricos (antidepresivos o antipsicóticos).
Los estimulantes para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad y los estimulantes ilegales, como las anfetaminas y la cocaína, también pueden hacer que seas más vulnerable a un golpe de calor.
Algunas enfermedades crónicas, como las cardíacas o las pulmonares, podrían aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor. Lo mismo puede decirse del sobrepeso, la inactividad y los antecedentes de haber padecido golpes de calor.

Según el tiempo que dure la temperatura corporal alta, el golpe de calor puede producir una serie de complicaciones.

Las complicaciones graves incluyen las siguientes:

Daño a órganos vitales. Sin una respuesta rápida para bajar la temperatura corporal, el golpe de calor puede hacer que el cerebro u otros órganos vitales se hinchen, lo que podría causar un daño permanente.
Sin tratamiento rápido y adecuado, el golpe de calor puede ser mortal.

El golpe de calor se puede predecir y evitar.

Toma estas medidas para evitar el golpe de calor durante el tiempo de calor:

Usar ropa liviana y holgada. Usar demasiada ropa o ropa muy ceñida no permite que el cuerpo se enfríe de forma adecuada. Para ello, viste prendas confeccionadas con lino, seda, algodón o cáñamo.
Protegerse contra las quemaduras por el sol, ya que las quemaduras por el sol afectan la capacidad que tiene el cuerpo para enfriarse a sí mismo, por ello, debes protegerte con un sombrero de ala ancha y lentes de sol cuando estés al aire libre.
Utiliza un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protección solar de, al menos, 15. Aplícate abundante cantidad de protector solar y vuelve a aplicarlo cada dos horas, o con más frecuencia si nadas o sudas.
Una vez más repito cual importante es mantener una buena hidratación. Beber mucho líquido para estar convenientemente hidratado ayudará a tu cuerpo a sudar y a mantener una temperatura corporal normal.
Tener cuidado con determinados medicamentos. Presta atención a los problemas relacionados con el calor si tomas medicamentos que puedan afectar la capacidad del cuerpo de permanecer hidratado y disipar el calor.
Nunca dejar a nadie en un automóvil estacionado. Esta es una causa común de muerte relacionada al calor en niños. Cuando estacionas al sol, la temperatura en el automóvil puede elevarse 11 °C, en 10 minutos. No es seguro dejar a una persona en un automóvil estacionado cuando el tiempo está templado o caluroso, ni siquiera con las ventanillas abiertas o el vehículo a la sombra. Cuando el automóvil está estacionado, mantenlo cerrado con llave para evitar que ingrese un niño.
Tomarse las cosas con calma durante los momentos más calurosos del día. Si no puedes evitar las actividades extenuantes cuando hace calor, bebe líquido y descansa frecuentemente en lugares frescos. Trata de programar los ejercicios o el trabajo físico para los momentos más frescos del día, como temprano por la mañana o en la noche.
Limita el tiempo que pasas trabajando o haciendo ejercicio cuando hace calor hasta que te hayas aclimatado. Las personas que no están acostumbradas a un clima caluroso son especialmente propensas a padecer enfermedades relacionadas con el calor. El cuerpo puede tardar varias semanas en adaptarse a un clima caluroso.
Tener precaución si hay un riesgo mayor. Si tomas medicamentos o tienes una afección que aumenta el riesgo de padecer problemas relacionados con el calor, evita el calor y actúa rápidamente si observas síntomas causados por exceso de calor. Si participas en un evento o una actividad deportiva extenuante cuando hace mucho calor, asegúrate de que haya servicios médicos en caso de una emergencia a causa de la alta temperatura.

En el siguiente vídeo se profundiza en el tema del golpe de calor: sus síntomas y tratamientos. A medida que suben las temperaturas, es crucial ser consciente de esta afección potencialmente mortal y aprender a protegerse. En él se indican las medidas para prevenir y tratar eficazmente los golpes de calor, y se dan consejos esenciales para mantenerse a salvo en un clima con altas temperaturas y humedad. Asímismo, en el vídeo se aprende a reconocer las señales de advertencia, identificar los síntomas y descubrir los tratamientos más eficaces para combatir los golpes de calor.

El golpe de calor como la insolación son dos estados fisiológicos muy similares, agudos y peligrosos que requieren tratamiento de urgencia, porque pueden provocar una inflamación brusca de órganos importantes como el cerebro, los riñones, el corazón o los músculos con secuelas irreversibles, empeorando su pronóstico, si se retrasa el tratamiento hasta llegar a la muerte.

Existen síntomas muy frecuentes en niños que no debemos descuidar: las náuseas, vómitos y las diarreas. Cuando hablamos del tratamiento no podemos dejar de insistir en que esta es la forma más grave de lesión por calor y que precisa de una actuación inmediata por muy leves que nos parezcan los síntomas. De manera que siempre debemos recordar, como ante cualquier urgencia importante, nuestra primera reacción deberá ser llamar al 112 antes de empezar nuestra actuación física que va a consistir en intentar proteger al paciente del calor y bajar su temperatura. Comenzando por apartarlo del ambiente caluroso poniéndolo en la sombra, buscando un lugar refrigerado, quitarle la ropa de inmediato y empezar a bajar su temperatura acordándonos de que hay cuatro puntos en los que vamos a ser más efectivos al aplicar frío, estos son: la cabeza, el cuello, las axilas y las ingles. En el caso de no disponer de agua tenemos que intentar refrigerarle con aire; con el simple hecho de abanicarlo o buscar un ventilador, y si es posible, un aire acondicionado frío sería mucho más efectivo.

Si disponemos de agua, con una esponja, un trapo o toallas mojadas aplicaremos el frío en estos cuatro puntos, además de en el resto del cuerpo. Si disponemos de una manguera, una ducha, o mucho mejor, sumergirlo en un baño de agua fría, este sería el modo más efectivo.
No es recomendable la ingesta de fármacos antifebriles como el paracetamol. Los tópicos que debemos evitar son: el darle infusiones calientes o el friccionarle con alcohol, que puede llegar a ser tóxico. Por supuesto, nunca debemos olvidar el rehidratarlo, a ser posible con bebidas isotónicas, pero también se desaconseja que estas estén excesivamente frías.

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