"Partiendo de la nada hemos alcanzado las más altas cotas … … de la misería" – Julius H. Marx (Groucho Marx)
La resiliencia humana
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Árbol resiliente
En ingeniería se conoce como Resiliencia a la capacidad de un material de absorber energía elástica cuando es deformado y de cederla cuando se deja de aplicar la carga que lo deforma. Es decir, en resumen, es la capacidad de recuperar su estado inicial cuando desaparece la fuerza a la que se le tiene sometido (ver el árbol de la fotografía a modo de ejemplo).
Si se aplica al género humano, la psicología define la Resiliencia Humana como la capacidad que tiene una persona de recuperarse frente a la adversidad para seguir proyectando el futuro.
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En ocasiones, las circunstancias difíciles o los traumas permiten desarrollar recursos que se encontraban latentes y que el individuo desconocía hasta el momento.
La resiliencia es una de las capacidades más importantes de la vida. Esta es la capacidad que tiene el ser humano para sobreponerse a circunstancias de adversidad en su existencia.
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También se puede considerar como un proceso de competitividad donde la persona debe adaptarse positivamente a las situaciones adversas.
Podemos considerar, pues, que la resiliencia equivale a 'la fuerza interior' del ser humano que le permite no 'hundirse' por completo en momentos de crisis o cambios traumáticos.
Resiliencia y Optimismo
Por ejemplo, puede ser por la muerte de un ser querido, por un despido de trabajo inesperado, el desamor, por un periodo de soledad, etc., o por algo tan nimio como un corte de luz.
A pesar del dolor vivido, la resiliencia humana hace que la persona renazca de nuevo a la alegría por medio de una capacidad de reinventarse a sí misma al dar un sentido constructivo a la realidad desde la visión del aprendizaje.
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Rasgo de una persona resiliente.-
Todos conocemos a alguna persona que parece indestructible, capaz de enfrentarse a cualquier hecho que le surja. Es del tipo de personas que disponen de una alta capacidad de resiliencia. Este tipo de personas muestran el siguiente perfil:
Son personas que poseen un elevado sentido de humor positivo, es decir el tipo de humor que busca provocar la risa sin ofender o agredir a nadie.
Les gusta disfrutar de las relaciones humanas; son sociables,¿Qué es el 'Humor positivo'?convive fácilmente con ellos, son afables, se muestran asertivos a la hora de comunicarse, etc.
Presentan un adecuado control de los impulsos y de sus emociones en general.
Ante la adversidad presentan un alto Locus de Control Interno, es decir, piensan que existe una alta relación entre su comportamiento y las consecuencias de las mismas.
Locus de Control Interno vs. Externo
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De la misma manera, consideran que ante situaciones difíciles tienen recursos para resolver el problema o controlar su emoción (piensan: “esto que me ha ocurrido es controlable por mí o puedo controlar cómo me afecta”).
Presentan una alta capacidad de automotivación o auto-estímulo.
Tienen un adecuado nivel de autoestima y se perciben como competentes, por lo que confían en sí mismos.
Las personas con resiliencia son flexibles en sus pensamientos.
Su comportamiento tiende al altruismo. Les gusta hacer cosas por los demás, siendo importante para ellos que se sientan bien con aquellos que les rodean.
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La fábula del helecho y el bambú.-
La fábula del helecho y el bambú, para superar momentos difíciles, trata sobre la vida de un hombre que pasaba por una mal momento. Sabía que en no más de un par de meses iba rumbo a la quiebra y esto lo tenía angustiado. Tan preocupado estaba que un conocido le aconsejó visitar a un anciano que vivía en el bosque. Y así lo hizo, de forma que, un día fue al encuentro del anciano para contarle porque se sentía tan afligido.
Una gran enseñanza
El anciano que tenía una casa humilde invitó al hombre a pasar para que tomar un té. El anciano al escuchar el doloroso relato y después de unos minutos de silencio, le pidió al hombre que le siguiese a su jardín trasero, el cual había cultivado con gran cuidado a lo largo de los años.
Le dice: "¿ves ese helecho y ese bambú en el medio del jardín?"
"Si", respondió el hombre.
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Entonces el anciano comenzó su relato.
"Cuando sembré las semillas del helecho y el bambú, las cuidé muy bien. El helecho rápidamente creció. Su verde brillante cubría el suelo. Pero nada salió de la semilla de bambú. Sin embargo no renuncié al bambú".
"En el segundo año el helecho creció más brillante y abundante y nuevamente, nada creció de la semilla de bambú. Pero no renuncié al bambú".
"En el tercer año, aún nada brotó de la semilla de bambú. Pero no renuncié al bambú".
"En el cuarto año, nuevamente, nada salió de la semilla de bambú. Pero no renuncié al bambú".
Algo cambia
"En el quinto año un pequeño brote de bambú se asomó en la tierra. En comparación con el helecho era aparentemente muy pequeño e insignificante".
"El sexto año, el bambú creció más de 20 metros de altura. Se había pasado cinco años echando raíces que lo sostuvieran. Aquellas raíces lo hicieron fuerte y le dieron lo que necesitaba para sobrevivir".
"¿Sabías que todo este tiempo que has estado luchando, realmente has estado echando raíces?" Le dijo el anciano y continuó:
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"El bambú tiene un propósito diferente al del helecho, sin embargo, ambos son necesarios y hacen del bosque un lugar hermoso".
"Nunca te arrepientas de un día en tu vida. Los buenos días te dan felicidad. Los malos días te dan experiencia. Ambos son esenciales para la vida", le dijo el anciano y continuó:
"La felicidad te mantiene dulce. Los intentos te mantienen fuerte. Las penas te mantienen humano. Las caídas te mantienen humilde. El éxito te mantiene brillante".
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"Si no consigues lo que anhelas, no desesperes, quizá sólo estés echando raíces".
Un poema corto
"Hay momentos en que somos como el helecho: inmediatamente alcanzamos lo que queremos. Otras veces somos como el bambú: nos estamos preparando para tiempos mejores".
"Ahora eres como el bambú, pero lo que estás pasando no es inútil: estás alentando un futuro aún mejor".
El hombre entendió y agradeció al anciano sabio que, antes de despedirlo, le recordó una verdad profunda:
"Nada es casual en la vida, la felicidad te mantiene dulce. Los intentos te mantienen fuerte. El dolor te mantiene humano. Las caídas te mantienen humilde. El éxito te mantiene brillante"
(Cuento oriental)
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El camino a la resiliencia. Consejos.-
Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión, aunque es importante haber desarrollado resiliencia, que como sabemos es la capacidad para adaptarse y superar la adversidad.
El camino hacia la resiliencia
La resiliencia se aprende en un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos.
Tengo el propósito de ayudar a los lectores a tomar su propio camino hacia la resiliencia, para ello ten en cuenta lo siguiente:
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Aprende del pasado. Enfocarte en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, te puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para tí. Considera lo siguiente:
¿Qué tipos de eventos te han resultado más difíciles?
¿Cómo te han afectado dichos eventos?
¿Cuándo te encuentras estresado, te ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en su vida?
¿Cuándo te enfrentas a una experiencia difícil, a quién has acudido para que te ayude?
¿Qué has aprendido sobre tí mismo y tus interacciones con los demás durante momentos difíciles?
¿Te ha ayudado el ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar?
¿Has podido superar los obstáculos, y si es así, cómo?
¿Qué te ha ayudado a sentirse más esperanzado sobre el futuro?
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Manten una actitud de tolerancia y flexibilidad. La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en tu vida en la medida que confrontas circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Lo puedes lograr de diferentes maneras al:
Permitirte experimentar emociones fuertes y también reconocer cuando tienes que evitarlas para poder seguir funcionando.
Salir adelante y tomar acciones para atender tus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. También, dar un paso atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente.
Pasar tiempo con tus seres queridos para recibir su apoyo y estímulo, y también su cuidado.
Confiar en los demás y también confiar en tí mismo.
La resiliencia del juncoObtener ayuda cuando la necesitas es crucial para construir resiliencia. Más allá de la familia y amistades, las personas encuentran ayuda en:
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Grupos de auto-ayuda y apoyo. Estos grupos comunitarios pueden ayudar a las personas que luchan con dificultades tales como la pérdida de una persona querida. Al compartir información, ideas y emociones, las personas que participan en los grupos pueden ayudarse a sí mismos y encontrar apoyo al reconocer que no se encuentran solas ante esa difícil situación.
Libros y publicaciones escritos por personas que han manejado con éxito situaciones adversas, como sobrevivir el cáncer. Estas historias pueden motivar a los lectores a encontrar estrategias que puedan ayudarles personalmente.
Recursos en línea. La información en las páginas de Internet puede ser una fuente de ideas. Hay que tener cuidado con la calidad de la información, pues esta varía dependiendo las páginas que consultas.
Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de ayuda que hemos mencionado, pueden ser suficientes para construir resiliencia. Sin embargo, en algunas ocasiones una persona puede no avanzar o tener dificultades para progresar en el camino de la resiliencia.
Un profesional de psicología licenciado, como un psicólogo puede dar asistencia a las personas para desarrollar una estrategia apropiada para salir adelante. Es importante que obtengas ayuda profesional si sientes que no puedes funcionar o desarrollar las actividades básicas de la vida diaria, como resultado de vivir una experiencia traumática o estresante, tal como sobrevivir un huracán.
Diferentes personas tienden a sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Una persona puede sentirse cómoda y establecer una relación de afinidad y empatía al trabajar con un profesional de la salud mental o participar en un grupo de apoyo.
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Para resumir varios de los puntos principales en este ensayo, piensa en la resiliencia como algo parecido a tomar un viaje río abajo en una balsa.
Confia en los demás
En un río, puedes encontrar rápidos, virajes, aguas lentas y áreas poco profundas. Como en la vida, los cambios que experimenta en el camino te afectan de forma diferente.
En el viaje por el río, te ayuda el conocerlo y recordar las experiencias pasadas que has tenido en él. Tu viaje debe ser guiado por un plan, una estrategia que consideras te funciona.
La perseverancia y la confianza en tu capacidad para evitar las rocas y otros obstáculos son importantes. Puedes ganar valor y perspicacia al navegar con éxito en las aguas embravecidas. Las personas en quienes confías y que te acompañan en el viaje, pueden especialmente ayudarte a enfrentarte a los rápidos, las corrientes y otras dificultades del río.
Puedes bajarte de la balsa y descansar en la orilla del río. Sin embargo, para terminar tu viaje deberás volver a montarte en la balsa y continuar.
Extraido de un ensayo de la Asociación Americana de Psicología
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La resiliencia en los pequeños.-
Muchos individuos de la población infantil pasan o han pasado situaciones difíciles que, en muchos casos incluyen a sus progenitores, con problemas de adición a las drogas o a la bebida, por la existencia de violencia de genero, por ser víctimas de una ruptura traumática (divorcio o separación), etc. o incluso por maltrato físico o psicológico.
Pese a ello muchos son capaces de recuperarse de las situaciones indicadas gracias a una gran resiliencia infantil.
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Para que los menores se enfrenten a la vida con entereza hay que forjar en ellos la capacidad de ser resilientes, para lo cual es primordial no sobreprotegerles, aunque tampoco se trata de exponerles a peligros o ambientes agresivos 'para que se hagan más fuertes'.
La táctica del avestruz
No se trata de evitar que tengan que enfrentarse a situaciones adversas si no de enseñarles a lidiar con ellas, enseñarles a no usar la 'táctica del avestruz', ya que los problemas que se eluden al final vuelven acrecentados, en resumen, hay que educarles en la confianza de que pueden afrontar la adversidad y superarla.
De debe confianza en ellos en ellos y hacerles preguntas como: ¿qué enseñanza has sacado de lo que ha ocurrido? o ¡saca lo bueno de lo que ha ocurrido!
Enseñar a los más pequeños a conceder una importancia menor a los acontecimientos que suceden a su alrededor y a ver los errores y los contratiempos como una oportunidad para aprender les guiará por el camino de la resiliencia, transmitiéndoles nuestra confianza en que ellos pueden afrontar la adversidad y superarla.
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Debajo un vídeo que trata sobre esta capacidad que tenemos para hacer frente a nuestros propios problemas, superar los obstáculos y no ceder a la presión, independientemente de la situación.
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